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Responda às 16 afirmações do Oldenburg Burnout Inventory (OLBI) sobre a sua relação com o trabalho e veja, na hora, seus níveis de exaustão e desengajamento — as duas dimensões centrais do burnout. Tempo estimado: 4 minutos.
Instruções: para cada afirmação, marque o quanto você concorda, pensando na sua experiência atual com o trabalho.
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→ Burnout e suas implicações na atualidade — artigo completo
→ Teste DASS-21 — depressão, ansiedade e estresse
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→ Consultoria NR-1 para empresas — riscos psicossociais
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O que é burnout — e o que ele não é
A Organização Mundial da Saúde classifica o burnout como um fenômeno ocupacional, não como uma doença. A definição é precisa: síndrome resultante de estresse crônico no trabalho que não foi gerenciado com sucesso. Três dimensões a compõem — exaustão, distanciamento mental do trabalho e queda na sensação de eficácia profissional.
Isso tem uma consequência prática importante: se a origem está na relação com o trabalho, tratar apenas os sintomas sem tocar nessa relação costuma produzir alívio temporário e recaída.
Burnout não é cansaço. Cansaço melhora com descanso. No burnout, a pessoa tira férias, dorme, volta — e a exaustão continua no primeiro dia. É esse o sinal que mais diferencia.
Burnout não é depressão, embora os quadros se sobreponham e possam coexistir. No burnout, o esvaziamento costuma estar mais circunscrito ao contexto de trabalho, ao menos no início. Na depressão, o desânimo e a perda de prazer tendem a se espalhar por todas as áreas da vida. Essa diferenciação é clínica e nem sempre é óbvia — é um dos motivos pelos quais um teste sozinho não fecha a questão.
Como o burnout funciona no cérebro e no corpo
A exaustão do burnout não é impressão. Ela tem correlato fisiológico, e entender isso costuma aliviar a culpa de quem se acha simplesmente fraco.
O estresse é administrado sobretudo pelo eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, que regula a liberação de cortisol. É um sistema desenhado para ativação intensa e breve: reagir, resolver, voltar ao repouso. Quando a ativação passa a ser contínua por meses, ele perde a capacidade de responder de forma ajustada. Estudos com pessoas em quadros crônicos têm observado alteração no padrão diário de cortisol, incluindo achatamento da resposta que normalmente ocorre ao acordar.
Em paralelo, o estresse prolongado desequilibra duas regiões. A amígdala, responsável pela detecção de ameaça, tende a ficar mais reativa. O córtex pré-frontal, que exerce controle sobre essa reação, perde eficiência. Pesquisas de neuroimagem em burnout têm apontado redução na conectividade funcional entre essas áreas — o que ajuda a explicar por que a pessoa se irrita com facilidade e depois não reconhece a própria reação.
O hipocampo, estrutura central para memória, é particularmente sensível à exposição prolongada a glicocorticoides. Daí as queixas tão comuns de esquecimento, de reler o mesmo parágrafo três vezes, de perder o fio no meio de uma frase.
O conjunto disso é o que se chama de carga alostática: o custo acumulado de manter o sistema de estresse ligado além do que ele foi feito para suportar. Sono que não restaura, dores sem causa aparente, adoecer com frequência e cansaço que dormir não resolve fazem parte da mesma conta.
Uma ressalva honesta: parte desses achados de neuroimagem vem de estudos ainda pequenos, e o campo não está fechado. O que está bem estabelecido é a via geral — estresse crônico desregula o eixo do cortisol e desequilibra o controle pré-frontal sobre a resposta de ameaça.
Como funciona este teste (OLBI)
O instrumento usado aqui tem 16 itens e mede duas dimensões:
Exaustão — o esgotamento de recursos. Nesta escala a dimensão é mais ampla do que em outros instrumentos: abrange aspectos físicos, cognitivos e afetivos, não apenas o desgaste emocional.
Desengajamento — o distanciamento em relação ao próprio trabalho. Não é preguiça: é o afastamento que se instala quando o envolvimento passou a custar caro demais. Aparece como cinismo, indiferença, vontade de que o dia acabe logo.
Uma característica técnica importante é que ele mistura itens formulados de forma positiva e negativa. Isso reduz o viés de quem responde tudo na mesma direção por automatismo e torna o resultado um pouco mais confiável.
Há também uma razão prática para o uso dele aqui: é um instrumento de uso livre para fins de pesquisa, enquanto outros inventários amplamente conhecidos são licenciados e não podem ser disponibilizados abertamente.
Como todo rastreio, ele responde a uma pergunta só: vale a pena investigar? Não diagnostica, não mede gravidade clínica e não substitui avaliação profissional.
E depois do resultado?
Se o resultado indicou exaustão, veja como funciona o acompanhamento com psicólogo para burnout em Londrina, presencial ou online. Se os sintomas estiverem mais ligados a ansiedade ou humor, o teste DASS-21 ajuda a diferenciar. Para aprofundar o tema, veja o texto sobre síndrome de burnout e estresse.
Perguntas frequentes sobre o teste
Este teste diz se eu tenho burnout?
Não. O OLBI é um instrumento de triagem que mede a intensidade de exaustão e desengajamento em relação ao trabalho. A caracterização do burnout exige avaliação profissional, que considera contexto de trabalho, história e diagnóstico diferencial (depressão, ansiedade e outras condições).
Minhas respostas ficam salvas em algum lugar?
As respostas são calculadas no seu navegador e não ficam armazenadas no site. Com o seu consentimento, apenas o seu nome, e-mail e as pontuações finais são enviados ao Psicólogo Henrique Oliveira. Seus dados não são compartilhados com terceiros, conforme a LGPD.
O que são exaustão e desengajamento?
Exaustão é o esgotamento físico e emocional causado pelas demandas do trabalho sem recuperação suficiente. Desengajamento é o distanciamento psicológico — o trabalho perde interesse, sentido e valor. As duas dimensões juntas formam o núcleo do burnout no modelo do OLBI.
Burnout é o mesmo que estresse ou depressão?
Não. O burnout é especificamente ligado ao contexto ocupacional; o estresse é uma resposta mais ampla de tensão, e a depressão afeta todas as áreas da vida. Eles podem coexistir e se confundir — por isso a avaliação profissional é importante para diferenciar.
Quem criou o OLBI?
O Oldenburg Burnout Inventory foi desenvolvido pela pesquisadora Evangelia Demerouti e colaboradores, como alternativa de acesso livre ao MBI, e é amplamente utilizado em pesquisas sobre burnout no mundo todo.
O teste é gratuito?
Sim. O teste é oferecido gratuitamente pelo Psicólogo Henrique Oliveira como ferramenta informativa e psicoeducativa.
Conteúdo elaborado pelo Psicólogo Henrique Oliveira · CRP 08/26407 · Rua Paranaguá, 777 – Centro, Londrina/PR. Este teste não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional.