Ansiedade: o que é, sintomas e como lidar

Guia rápido do vídeo: sintomas de ansiedade e como lidar

Este é o resumo expandido do vídeo “O Eu, o meu cérebro e a ansiedade – Controle emocional”. Você vai entender como o corpo reage, como reconhecer sintomas de ansiedade, como lidar com a ansiedade no dia a dia e quais são os passos do tratamento de ansiedade em Londrina com o Psicólogo em Londrina Henrique Oliveira (CRP 08/26407).

1) O Eu (o “equilibrador”)

O Eu integra desejos, regras, valores, realidade e autoconsciência. Quando está organizado, você regula melhor emoções, foco e escolhas. Quando sobrecarregado, surgem sinais como mente acelerada, autocrítica rígida e evitação.

2) O Eu como maestro

Imagine pensamentos e emoções como instrumentos de uma orquestra. O Eu é o maestro: dá ritmo, volume e entrada. Se algumas “seções” tocam alto demais (medo, antecipação), nasce o ruído interno. Fortalecer o Eu é recuperar a regência.

3) Ansiedade: resposta natural do corpo

A ansiedade não é inimiga. Ela prepara o organismo para desafios. O problema é quando fica exagerada, frequente ou fora de contexto, gerando prejuízo na rotina.

4) Sistema simpático (acelerador)

• O que faz: aumenta batimentos, respiração e tensão muscular; libera adrenalina/cortisol.
• Como você sente: taquicardia, mãos suadas, aperto no peito, tremores, foco estreito.
• Para que serve: performance de curto prazo (fuga/luta) — útil, mas cansativo quando prolongado.

5) Sistema parassimpático (freio)

• O que faz: desacelera, relaxa músculos e normaliza a respiração.
• Como ativar: expiração alongada (ex.: 4–4–6), relaxamento muscular e atenção ao presente.
• Meta do tratamento: ensinar o corpo a “puxar o freio” de forma consciente.

6) Ciclo da ansiedade (como se forma e como quebrar)

1. Gatilho/estressor (prova, reunião, trânsito, pensamento).
2. Leitura de ameaça (“vai dar errado”, “vou travar”).
3. Sintomas físicos (acelerador ligado) → você repara neles e a ameaça parece maior.
4. Evitação alivia na hora, mas mantém o ciclo no longo prazo.
5. Quebra do ciclo: ativar o parassimpático + reestruturar pensamentos + exposição gradual (quando indicada).

7) Técnicas imediatas: como lidar agora

1. Respiração 4–4–6: inspire 4s · segure 4s · expire 6s (3–5 ciclos). A expiração longa aciona o “freio”.
2. Relaxamento Muscular Progressivo: contrair 5s e soltar completamente cada grupo muscular (da testa aos pés).
3. Grounding 5-4-3-2-1: observe 5 coisas que vê · 4 que toca · 3 que ouve · 2 que cheira · 1 que saboreia.
4. Reestruturação de pensamentos: questione previsões (“quais evidências reais eu tenho?”) e defina um plano B concreto.

Treino diário de 2-5 minutos consolida a resposta do corpo e facilita usar as técnicas quando precisar.

8) Exercício 4–4–6 guiado (2 minutos)

Postura: sente-se com a coluna apoiada, ombros soltos. Passo a passo:

• Inspire pelo nariz por 4s (abdômen expande).
• Segure o ar por 4s (sem tensionar).
• Expire pela boca lentamente por 6s (como apagando uma vela).
• Repita 3–5 ciclos. Observe a redução das sensações físicas.

9) Dicas práticas para prova, trabalho e rotina

• Sono e rotina: noite bem dormida regula o sistema nervoso.
• Cafeína: modere café/energéticos (podem intensificar sintomas).
• Antecedência: organize materiais e chegue cedo para reduzir gatilhos.
• Micro-pausas: a cada bloco de estudo/trabalho, 60–90s de respiração profunda.

10) Tratamento de ansiedade em Londrina

O plano terapêutico reúne psicoeducação, treino de habilidades (respiração, relaxamento, atenção plena), reestruturação de pensamentos e exposição gradual quando indicada. Atendo no Centro de Londrina e também como Psicólogo online (sessões de 50 minutos).

11) Perguntas frequentes sobre ansiedade

Atenção: em risco imediato (ideação suicida/aguda), procure SAMU 192, CAPS ou hospital mais próximo.